Diet rendah kalori : belok. Diet rendah kalori berarti rendah kalori.
Contoh diet hipokalorik untuk orang dewasa.
Saat matahari terbit… Air dan a jus lemon jika memungkinkan.
- sarapan :
Air, kopi, teh, teh herbal, susu semi-skim
+ (salah satu pilihan di bawah)
- Roti gandum atau biskuit dengan mentega ringan (*).
- keju tipis atau keju tanpa lemak (maksimum 30% lemak!) atau 1 Oeuf
- sereal "ketipisan" (bukan milik anak-anak Anda yang dilapisi madu ou cokelat !)
+ susu semi-skim
+ pemanis jika diinginkan.
- Camilan : Buah segar di musim atau sekotak jus buah atau buah di melestarikan alami (tidak sirup)
+ Air
- sarapan (Tipe sandwich untuk bekerja) :
Roti gandum, roti panggang, kentang, Riz, pasta, semolina (hanya satu dari pati ini)
+ mentega ringan (*) atau 1 sdm minyak atau mayones ringan (*)
+ charcuterie tanpa lemak (ham, memanggang buah buahan, ayam, Dinda, daging asap… tanpa lemak)
dan/atau keju tanpa lemak (maksimum 30% lemak)
dan/atau tuna, salmon, udang, sarden, ikan kembung… secara alami (1 hingga 2x per minggu)
dan/atau 1 butir telur tanpa lemak.
+ Minimal 150g sayuran (yang kentang bukan sayuran) atau sup tanpa gemuk dan tanpa bertepung.
+ air, teh herbal
- rasa :
Verbena toddy
krim vanila, nasi susu… (susu semi-skim yang dimaniskan dengan pemanis setelah dimasak)
ou keju tanpa lemak+ buah+pemanis
ou yogurt kurus dengan buah-buahan
atau maksimal seminggu sekali kue-kue (maksimum 125g) atau setara
+ air, kopi, teh, teh herbal…
- makan malam (jenis makanan yang dimakan di rumah):
Sup disiapkan tanpa lemak atau pati
125 hingga 150g daging tanpa lemak yang terlihat
atau 200g ikan (dua kali seminggu jika memungkinkan) atau krustase
atau 2 telur
(+1 sendok makan tingkat rumput mati untuk memasak)
+ minimal 250g sayuran (yang kentang bukan sayuran)
(+ mentega ringan (*), crème fraîche dikurangi (*), mayones ringan (*), minyak untuk bumbu Sayuran)
+ 60g Rizdari pastadari semolina atau 2 buah kentang ukuran a Oeuf atau maksimal 150 g pommes frites 1 kali/minggu
+ air
(TIDAK pencuci mulut).
(*) Cahaya: Lihat Produk susu rendah lemak.
Artikel terkait:
Diet Kreta